自律神経が整う生理3日目のやさしい過ごし方。量が多くても快適に過ごすコツ【永久保存】

生理3日目は、人によってはまだまだ経血量も多いため、体のだるさは続いていますよね。

このタイミングでは、「引き続き安静に過ごしつつ、気分転換を上手に取り入れること」がポイント♪

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自律神経が整う生理3日目のやさしい過ごし方

1. 「心が喜ぶ朝時間」で一日をスタート

生理3日目の朝は、少しずつリズムを取り戻しつつ、心が喜ぶ“特別な朝”を演出してみましょう。

朝のセルフケアアイデア

• お気に入りの朝食を
  ベーコンエッグ、はちみつトーストにヨーグルト…自分がワクワクするとっておきの朝食を用意してみては？
• 朝の窓辺タイム
  窓際で日光を浴びながら、軽くヨガやストレッチをしたり、深呼吸をしたりして、体をゆっくり目覚めさせます。
• 少しだけ朝散歩
  体調が良かったら、一周だけ家の周りを歩いて日光浴。自律神経が整い、生理3日目の体調を整えます。

朝のはじまりが気持ち良いと、生理で体がだるい日もハッピーにはじめることができます。

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2. 手軽な「香りのセルフケア」でリフレッシュ

香りは、自律神経に働きかけて気分を穏やかにしてくれる強い味方。

3日目はアロマテラピーや自然の香りを取り入れて、心をほぐしましょう。

おすすめの香りアイテム

• アロマディフューザー：ラベンダー（リラックス効果）、オレンジ（気分を明るく）
• 香り付きハンドクリーム：手元を保湿しながら香りを楽しむ手軽な方法。軽く手をセルフマッサージしながら♪
• お香やキャンドル：お気に入りの香りを取り入れて、のんびり過ごす時間を演出

香りに包まれると、それだけで「今日も穏やかに過ごせそう」と心が軽くなります。

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3. 体をいたわる“お腹まわりケア”

生理中はお腹まわりに力が入りやすく、知らず知らずのうちに緊張していることも。3日目はお腹まわりを優しくケアして、体をリラックスさせましょう。

おすすめケア方法

• ホットタオルや湯たんぽで温める
  お腹や腰にホットタオルや湯たんぽをあてるだけで、筋肉がほぐれ、リラックス効果が得られます。TVや映画を見ているときにもながらケアで温めてみましょう。
• セルフマッサージ
  指の腹でお腹を「の」の字を書くように軽くマッサージ。便秘の改善にも役立ちます。

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4. “じっくり系”の楽しみをプラス

生理3日目は、まだまだ外で活動するよりも、家の中でじっくり集中できる”じっくり系”の楽しみを取り入れるのがおすすめ♪

お気に入りのことに没頭する時間は、自律神経を整えるリラックス効果があります。

じっくり楽しめるアイデア

• 塗り絵やパズル：手を動かしながら没頭することで、心がスッと落ち着きます。
• 料理やベーキング：簡単なスイーツ作りやスープ作りを楽しんでみては？自分のために作る時間が癒しに。
• アートやDIY：少しの材料でできる刺繍や手作りアクセサリーなども気分転換になります。
• ブログや日記を書く：自分の気づきをぜひアウトプットしてみましょう。文章に変換することで心がスッキリするはず。

”じっくり系”の楽しみはまさに「自分だけのための時間」です。普段とは違う充実感が得られるはず♪

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5. 「癒される映像」で心のデトックス

のんびりと動画や映画を楽しむのも、3日目ならではの贅沢な過ごし方。生理1日目から見ているドラマなどがあれば、続けて見るのも楽しみになりますね♪

おすすめ映像のジャンル

• 自然や風景のドキュメンタリー（森や海の映像は特に癒し効果大）
• 心温まるストーリーの映画やアニメ、ドラマ
• ヒーリングミュージックの動画

画面に映る優しい光景が、自分自身を穏やかな気持ちにしてくれます。

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6. 夜のリラックス儀式を楽しむ

夜は、「一日の疲れを優しく洗い流す時間」として、特別なリラックス儀式を取り入れてみましょう。

夜のセルフケア例

• ゆっくりとしたバスタイム
  バスソルトやお気に入りの入浴剤を使い、10～15分ほど湯船で体を温めましょう。
• 夜ヨガ＋瞑想
  足や背中を伸ばす簡単なストレッチの後に、目を閉じて呼吸を整えます。「今日も無事に過ごせた」と自分をねぎらう気持ちで。

1日の終わりを優しく締めくくることで、心も体も安らぎを取り戻せます。

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おわりに

生理3日目は、ゆっくりとした安静時間に「ちょっとだけ気分が上がる工夫」を取り入れて、楽しむことがポイント。

自律神経を整えるには、何よりも「自分を甘やかしてOK」と許可を出してあげてください。

忙しい日々の中でも、生理中は心と体のデトックス期間。自分をケアする特別な時間です。

さあ、明日はいよいよ生理4日目！　少しずつ経血量が減ってきて、次の「キラキラ期」に向けて動き出しますよ〜。