ついに生理4日目。経血量が減ってきて、体が少し軽くなり始めるタイミングですね。
とはいえ、まだ無理は禁物！
この日は生理1〜3日目よりほんの少しだけアクティブに過ごしつつも、早めに帰宅してしっかりリカバリーすることが大切です。
心とカラダを整えながら、穏やかに楽しめる生理４日目の過ごし方をご提案しますね。
Ayaka一気に経血量が減り、生理の終わりが見えてくる4日目。私はこの日から運動を増やしていきつつ、まだまだ自分を甘やかす時間を過ごすようにしています♡
自律神経が整う生理4日目のやさしい過ごし方
1. やさしいヨガやウォーキングで心身をリフレッシュ
生理中の運動は、血流を促し、自律神経を整える効果が期待できます。
ただ１日目〜３日目は経血量も多くて運動はあまり乗り気になれませんよね。
だからこそ、生理４日目の経血が減ってきたタイミングでやさしい運動を取り入れてみましょう♪
Ayakaこれまでよりはほんの少しだけアクティブに♪でも、あくまでも無理せず、やさしい運動にしてくださいね。
- 軽いウォーキング
午前中やお昼過ぎの柔らかな日差しを浴びながら、近所を20～30分散歩してみましょう。おすすめは自然な景色を楽しめるルート♪緑や湖を眺めたり、深呼吸したりすることで自律神経が整い、気分がリフレッシュします。 - リラックスヨガ
体をほぐしながら軽く動かすヨガがおすすめです。特に「キャット＆カウ」や「ブリッジのポーズ」は、腰や背中を優しく伸ばしてくれるので、生理中のだるさが和らぎます。YouTube等で5分〜15分程度のやさしいもので十分なので、やってみましょう♪ - ストレッチやほぐし
足や腰、肩周りを伸ばすストレッチで血行を促進。ボールやフォームローラーを使ってコロコロと自分の体をほぐしてあげるのもおすすめ。静かな音楽を流しながら行うとさらにリラックスできます。
2. お気に入りのカフェでほっとする時間を
生理4日目は、少しだけ外出して「気分転換」するのもおすすめ。
お気に入りのカフェでのんびりランチを楽しんでみませんか？
- 体を温めるメニューを選ぶ
温かいスープや、野菜たっぷりのプレートランチがおすすめです。スパイスの効いた料理も血流を促してくれます。 - カフェインレスドリンクをチョイス
ルイボスティーやカフェインレスのカフェラテをゆっくり味わいながら、自分時間を楽しみましょう。 - お気に入りの本やノートを持参
本を読んだり、次の予定を書き出したりするだけでも、心が落ち着きます。
Ayaka私も手帳と本を持参して、カフェに行くことが多いです♡ランチして、食後のコーヒータイムに手帳や本を楽しんでいますよ♪
「短時間の外出」と決めておくことで、疲れすぎることなく気分転換ができます。
3. 早めの帰宅でリカバリータイムを確保
少しだけアクティブに過ごした生理４日目も、午後はできるだけ早めに帰宅して体をゆっくり休めましょう。
帰宅後も「このセルフケアを自分のためにしてあげる♡」を決めておくだけで、心身がリラックスできますよ♪
じっくり自分を労る時間を作って、生理４日目の心とカラダを整えていきましょう。
- ぬるめのお風呂でリラックス
お湯の温度は38～40℃程度に設定し、15分ほどのんびりと浸かります。好きな香りの入浴剤やエッセンシャルオイル（ラベンダーやゼラニウムなど）を加えると、さらに癒し効果がアップ。 - セルフマッサージで血行促進
お風呂上がりに、オイルやボディクリームを使って、足や腰を軽くマッサージ。指先から足首、ふくらはぎへと優しくさするだけでも、むくみが取れ、リラックスできます。 - 温かい飲み物で心を満たす
ハーブティー（カモミールやレモングラスがおすすめ）をゆっくり飲みながら、穏やかな夜の時間を楽しんでください。
Ayaka生理4日目も引き続き体を温めて、自分を労るセルフケアをしてあげてくださいね♡
4. 眠る前に感謝と振り返りのノートタイムを
ちょっとアクティブに過ごしてみた生理４日目。
Ayaka1日の締めくくりには、少しだけ自分を見つめる時間を作ってみませんか？
ノートや手帳に想いを綴ると、心がとっても穏やかになります。
- 日記を書いてみる
今日感じたことや嬉しかったことを3つ書き出してみましょう。「カフェのランチが美味しかった」「ウォーキングで紅葉が綺麗だった」など、小さな出来事でもOKです。 - 感謝の気持ちを書いてみる
「今日も私、よく頑張った♡」「私の体にありがとう！」と、自分に向けて感謝の言葉を贈ることで、前向きな気持ちになれます。
おわりに
生理4日目は、「少しだけアクティブに」「でも無理はしない」を意識して、体と心にやさしい1日を過ごしましょう。
やさしい運動やお気に入りのカフェでの時間で気分を上げつつ、帰宅後はしっかりとリカバリータイムを取り入れることで、自律神経も整い生理5日目への活力が生まれます。
Ayaka４日目とはいえまだまだ体はデトックス期。頑張りすぎず、穏やかで心地よい生理４日目を楽しんでくださいね！
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