こんにちは、ヨガ講師・ヨガセラピストの戸島絢香です。
YouTubeにむくみ解消のためのマタニティヨガ動画を更新しました♪
むくみ解消のやさしいマタニティヨガ・セルフマッサージ
妊娠中は「むくみ」に悩まされることは多いですよね。
とくに妊娠後期になればなるほど、どんどんむくんでいきます…!(おそろしや)
今回の動画は、そんなつらい「むくみ」に悩んでいる妊婦さんのためのやさしいマタニティヨガになります。
足のむくみを解消するセルフマッサージから、やさしいストレッチ、そしてむくみを和らげるヨガポーズを行います。
妊娠中期〜後期〜臨月までずっとOKですし、初心者さんでも安心して行えるゆっくりペースです。
少しカラダを伸ばすだけで血流とリンパの流れが良くなり、
妊娠中のむくみを和らげます。
動画で使用しているヨガブロックはこちら↓
むくみ解消のマタニティヨガ・シークエンス
この動画では下記のヨガポーズを行います。
無理のない範囲で、できないポーズがある際はスキップしてお楽しみくださいませ♪
- 足首のストレッチ
- 足首まわし
- 足の指のセルフマッサージ
- ふくらはぎのセルフマッサージ
- 膝裏のセルフマッサージ
- 手首のストレッチ
- キャットアンドカウ
- とかげのポーズ
- 花輪のポーズ
マタニティヨガの注意事項・免責事項
妊婦さんがご自宅でオンラインのマタニティヨガをされる際は、体調に十分注意しながら行ってください。
動画でヨガをはじめる前に、必ず下記の免責事項をご確認くださいませ。
妊娠初期の方へ
妊娠初期の方は、基本的にマタニティヨガは控えた方が良いと言われています。
こちらの動画は、基本的には妊娠中期以降の方におすすめの動画になっております。
もし妊娠初期で行いたい場合は、ご自身で動画の内容をご確認いただいたうえで必ず医療機関にご相談ください。
そしてご自身の責任のもと、ストレッチを行うようにしてください。
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