こんにちは、ヨガ講師・ヨガセラピストの戸島絢香です。
YouTubeに「自律神経を整えるマタニティ朝ヨガ」の動画を更新しました♪
目次
【マタニティ朝ヨガ】自律神経を整え、マイナートラブル解消
妊娠中はどうしても運動不足になりがちですよね。
マタニティヨガは、呼吸に合わせてゆったりと動けるので妊婦さんにとってもおすすめなセルフケアです。
この動画は、妊娠中期〜後期〜臨月までずっとOK！
初心者さんでも安心して行えるゆっくりペースで進んでいきます。
Ayakaまずは呼吸法からはじまり、そのままゆっくりとしたペースで体を伸ばせるプログラムになっています♪
【マタニティ朝ヨガ】シークエンス
この動画では下記のヨガポーズを行います。
無理のない範囲で、できないポーズがある際はスキップしてお楽しみくださいませ♪
マタニティヨガ・シークエンス
- マインドフルネス自然呼吸
- 腹式呼吸
- 上半身の伸びストレッチ
- キャットアンドカウ
- 内もも伸ばし
- 門のポーズ（ゲートポーズ）
- 支えのあるサイドプランクのポーズ
- やさしいラクダのポーズ
- チャイルドポーズ
マタニティヨガの注意事項・免責事項
妊婦さんがご自宅でオンラインのマタニティヨガをされる際は、体調に十分注意しながら行ってください。
動画でヨガをはじめる前に、必ず下記の免責事項をご確認くださいませ。
妊娠初期の方へ
妊娠初期の方は、基本的にマタニティヨガは控えた方が良いと言われています。
こちらの動画は、基本的には妊娠中期以降の方におすすめの動画になっております。
もし妊娠初期で行いたい場合は、ご自身で動画の内容をご確認いただいたうえで必ず医療機関にご相談ください。
そしてご自身の責任のもと、ストレッチを行うようにしてください。
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