こんにちは、ヨガ講師・ヨガセラピストの戸島絢香です。
YouTubeにマタニティヨガの動画を更新しました♪
目次
寝る前のマタニティ夜ヨガ・ストレッチ
妊娠初期〜中期〜後期〜臨月までずっとOKのマタニティ夜ヨガ・ストレッチ動画です。
動画内でヨガボルスターを使用していますが、なくても大丈夫ですし、ご自宅にある枕・クッション・妊婦さん用の抱き枕・丸めた布団等で代用が可能です。
Ayakaぜひ何度でもやってみてくださいね♡
動画で使用しているヨガボルスターはこちら↓
ポチップ
寝る前のマタニティヨガ・シークエンス
この動画では下記のヨガポーズを行います。
無理のない範囲で、できないポーズがある際はスキップしてお楽しみくださいませ♪
マタニティヨガ・シークエンス
- 肩の上げ下げ運動
- 首のストレッチ
- 体側のストレッチ
- 片足前屈のポーズ（ジャーヌシルシャーサナ）
- 両足前屈のポーズ（ウパヴィシュタコーナーサナ）
- ゴキブリのポーズ
- シャバアーサナ（妊婦さん用・シムスの体位）
マタニティヨガの注意事項・免責事項
妊婦さんがご自宅でオンラインのマタニティヨガをされる際は、体調に十分注意しながら行ってください。
動画でヨガをはじめる前に、必ず下記の免責事項をご確認くださいませ。
妊娠初期の方へ
妊娠初期の方は、基本的にマタニティヨガは控えた方が良いと言われています。
こちらの動画は、座ったままできるやさしい簡単なストレッチですので、運動量は極小です。
そのため妊娠初期の方でも安心して行っていただけると思いますが、不安な方は必ず医療機関にご相談ください。
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