こんにちは、ヨガ講師・ヨガセラピストの戸島絢香です。
YouTubeのチャンネルに「立ったまま壁を使ってできるマタニティヨガ」の動画を更新しました♪
【壁を使ったマタニティヨガ】肩こり腰痛改善に効くストレッチ
マタニティヨガがしたくても、めんどくさい…なんてことはありませんか？
私自身もそういうときがあるんですが、こんなプログラムがあればいいよな〜と思って作ってみたんです。
ズバリ！！
スキマ時間に立ったまま、壁さえあればできるマタニティヨガ
です！！
ヨガマット敷くのすらめんどくさい。でも、妊娠中の運動不足は解消したい。
今15分だけならできるかも…そんなときにおすすめの動画になっています♡
この立ったままできるマタニティヨガ動画は、妊娠中期〜後期〜臨月までずっとOK！
初心者さんでも安心して行えるゆっくりペースで進んでいきます。
Ayakaまずは呼吸法からはじまり、そのままゆっくりとしたペースで体を伸ばせるプログラムになっています♪
立ったまま壁を使ってできるマタニティヨガシークエンス
この動画では下記のヨガポーズを行います。
無理のない範囲で、できないポーズがある際はスキップしてお楽しみくださいませ♪
- 立ったまま深呼吸
- 壁を使った猫の伸びのポーズ（胸と肩のストレッチ）
- 壁を使った肩甲骨のストレッチ
- 壁を使ったダウンドッグ
- 壁を使ったウォーリア１
- 壁を使ったウォーリア２
- リバースウォーリア
- 壁を使ったサイドアングルのポーズ
- 壁を使った三角のポーズ
- 壁を使った深呼吸
マタニティヨガの注意事項・免責事項
妊婦さんがご自宅でオンラインのマタニティヨガをされる際は、体調に十分注意しながら行ってください。
動画でヨガをはじめる前に、必ず下記の免責事項をご確認くださいませ。
妊娠初期の方へ
妊娠初期の方は、基本的にマタニティヨガは控えた方が良いと言われています。
こちらの動画は、基本的には妊娠中期以降の方におすすめの動画になっております。
もし妊娠初期で行いたい場合は、ご自身で動画の内容をご確認いただいたうえで必ず医療機関にご相談ください。
そしてご自身の責任のもと、ストレッチを行うようにしてください。
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マタニティ期間もヨガやセルフケアがおすすめです！
妊娠中はホルモンバランスの影響で、心もカラダもいろいろな変化が訪れますよね。
今しかない貴重な期間だからこそ、今しかできないヨガやセルフケアがおすすめです。
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ぜひお試しくださいね。
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