Ayakaこんにちは、自律神経ケア専門ヨガセラピストの戸島絢香（@ayaka_minty）です。
今日はお悩み相談ブログです！
年末に体調を崩してから不安でいっぱいになってしまいました。
Ayakaまずは勇気を出してメッセージくださり、ありがとうございます！！
とってもおつらいですね。
「不安」という見えない敵と戦いながら、動悸や不眠という自律神経の不調も出てきてしまっているんですね。
そんな中で育児もされて、本当に毎日頑張られていると思います。
先日こんなブログを書いたのですが↓
今年の年末年始は
あらゆる感染症や風邪が大流行していて
家族みんなで
体調不良になってしまったご家庭が
とっても多いようですね。。。＞＜
そして今回お便りをいただいた方のように
それがきっかけで自律神経・メンタル不調が
ガラガラとなだれのように崩れていく。。。
大丈夫、つらいのはあなただけじゃありません！！
その不安も、自律神経の不調も「一時的」です
動悸や不眠で気持ちも落ち込んで
ずっとこのままなのかな？
と不安になられているんですね。
ここで声を大にして言いたいのが
いまのその不安は「一過性」「一時的」なものです。
通り過ぎていく不安です。
ずっと続くことはありませんし
ありえないですので
どうか心からご安心くださいませ。♡
不安だけじゃなくて、
私達が人生で経験しているものごとすべてが
一過性のものです。
永遠のものごとってないんですよね。
What you are experiencing now is always always temporary.
あなたが今経験していることは、いつでも「一時的」なものです。
Ayakaでも不安なときは「ずっとこのままなのかな？」って更に不安になる気持ちはとってもとってもわかります！
ご相談者さんも”前みたいに”と
コメントがありましたが
きっと過去にも不調を感じたご経験があり、
そして改善したご経験もある！
ってこと…ですよね？♡
たとえ体調を崩しても
人はいつか回復するんです。
体調不良に加えて
”不安感”などのメンタル不調も重なると
まるでこの経験が永遠に続くのでは…
と思っちゃうことがあると思うんですが
大丈夫。
どうせ通り過ぎていきます。
どうせ元気になりますから♡
「でもいまがつらいんですけどー！」
という声が聞こえてきそうｗｗ
そうなんですよね、
そうは言われたって辛いのはいまなんですよね。
だからこそ、
いま感じる不調や不安
ぜーんぶ丸ごと
許してあげてください。
人はだれだって
一年間の中で
調子がいい日があれば悪い日もあります。
「いまは調子が悪い時なんだよね」
「いまは不安がつらいんだよね」
「深呼吸しても散歩しても
なかなか良くならなくて
本当にしんどいんだよね」
と、自分で自分に寄り添ってあげてください。
子どもに優しくできない自分が嫌
とありますが、
自分に優しくできないときはね
人にも家族にも優しくできないんですよ。
Ayaka家族に優しくできないときは
こう見つめ直してみてください！
私、いま、自分に優しく出来てるかな？
「また動悸してる自分がいや」
「また不安になる自分がいや」
と自分で自分を責めてしまったりすると
どんどん心がつらくなっちゃいます。
調子が悪いときもある。
人間みんなそうですよ！
私もそうｗ
だから自分で自分に優しく寄り添ってあげてくださいね。
薬に頼ることは「悪」じゃない！
ご相談者さんは
漢方や薬に頼る自分が”嫌”なんですよね。
Ayakaそういう方とーっても多いです！！私も薬嫌いな方なので、気持ちわかります！！
でも薬に頼ることは「悪」じゃないですよ！
みんな胃薬とか頭痛薬とか
つらかったら飲みませんか？？
それと同じ！
動悸や不安感は
自律神経の不調ですが
頼れる漢方や薬がある現代医療に感謝しましょうよ♪
Ayakaしんどいとき、不調なときは無理するのが一番無駄な時間！頼れるものは一つ残らず全部頼りましょう♡
「できるだけヨガや運動で治したい」
この気持ちも大切にしたいですね！
ヨガはストレスを軽減し、
心拍数や血圧を下げて
心と体をリラックスさせることができると
数々の論文で発表されています。
Ayaka無理ない範囲でヨガしてみてくださいね。
私が不安いっぱいなときは、不安なことも受け入れる
あやかさんは動悸があって
不安いっぱいの時はどうしていたのでしょうか？
のアンサーですが、
私はですね、
不安なとき不安を否定したり
無理に元気になろうとすることをやめました。
動悸も不安だと気になるんですよね、人間って。
だから不安が強いときは
多少の動悸が出てもしかたない
気にしすぎない！ことが大切ですね。
（それが難しいんですが…）
まず不安というのは
人間の正常な危機管理能力だから
不安は
”あっていい感情”だと思っています。
だから不安が強いときは、
「いまは不安が強くてつらいなあ」と
自分を俯瞰してあげています。
不安を数値化して
自分の感情の強さを客観視することもよくやります。
不安はコントロールできることが理想かもしれないですが
いろんな不安が重なっているときは
そもそもコントロールできる量じゃないってときもあります。
で、不安なとき私がやるのはこんなかんじです↓
- 不安や不調がある自分を責めない、否定しない
- とにかく人に聞いてもらう
- とにかく自分の今の感情を書きなぐる（ジャーナリング）
- 不安に意識を集中させすぎない
- ヨガする
- 散歩する
- 自分の心が心地良いことをする
- くだらないことを楽しむ（お笑いや漫画、くだらない動画など）
ここだけのハナシ、
産後2〜３ヶ月くらいの頃
ホルモンバランスの乱れと
育児のプレッシャーで
不安や自律神経の乱れが
つらい時期がありました。
夫が仕事中
引っ越したばかりの新居（ど田舎）で
赤ちゃんと2人になると
不安すぎて不安すぎて
もう不安に飲み込まれそう！！
ってなることもありました。
赤ちゃんが眠っても
自分の交感神経がギラギラで
全然眠れなくて
不眠気味でしたし…
Ayakaでもね、やっぱりそんな不安も不調もいつのまにか過ぎ去っていきました〜♡
当時は夫に聞いてもらったり
産後ケアで助産師さんに聞いてもらったり
そしてやっぱりいつもこの結論に至りますが
ヨガって本当にすごい
ってことなんです。
自分のためのヨガができると
不安や不調はふわ〜っと
過ぎ去っていきます。
いま不調や不安で悩んでいる方も
自分のためのヨガの時間
ちゃんと作れたら少しずつ変わっていけるかも？
Ayaka一人で頑張らなくていいんです。
一緒にヨガしましょう♡
不安なときにおすすめのヨガとマインドセット動画
あやかさんのヨガ教室は
もうおわられたんでしたっけ？
の答えですが、
2025年1月現在は
ライブレッスンは育休中のため
おやすみしています＞＜
そのため
オンラインサロンでは
過去の動画レッスンを
アーカイブでお楽しみいただいています。
YouTubeにも
いくつか動画がありますので
不安や不調があるときにおすすめな動画を
貼っておきますね〜！！！
不安に関するマインドをリセットしたい方はこのトーク動画もおすすめです♪
Ayakaブログを最後まで読んでくださり、ありがとうございました！！♡
心がしんどいときは、ぜひ体をあたためて、どうぞご自愛くださいませ。
いつだってセルフケアファーストですよ〜！！
こころとからだのお悩みはLINEで♪
LINE登録で自律神経を整えるヨガ・セミナー動画全６本プレゼント！
公式LINEでは、ヨガやセルフケアのレッスンの最新情報をお届けしています♪
今ならもれなく「自律神経を整えるヨガ動画」「セミナー動画」を全部で6本！無料プレゼント中！！
『お友だち追加』ボタンからお友だち登録よろしくお願いいたします。
レッスン参加前にちょっと聞いてみたい！ということも、
お気軽にLINEでお問い合わせくださいね♪
Instagramもフォローしてくださいね♪
インスタでは自律神経を整えるヨガ・セルフケアやライフスタイルTipsを配信中です。
ストーリーズもほぼ毎日更新、お悩み相談の質問箱を開催する日も♡
ぜひインスタもチェックしてくださいね♪
＼ インスタフォローでセルフケアを習慣に ／
いつでもどこでも気軽に「ヨガ」と「セルフケア」を。
Minty Online Yoga Salonは
世界中いつでもどこからでも参加できる
女性限定のオンラインサロンです。
現在はビデオ会員様のみご入会受付中です。
過去490本以上の「ヨガ」「セルフケア」のレッスン動画・セミナー動画が見放題♡
気になる方は、ぜひ詳細をご覧くださいね。
＼ 入会したその日から楽しめます！／
コメント