年末年始、みなさん、体調とメンタルは大丈夫ですかー？！
コロナもインフルも大流行していますし、寒さで自律神経が乱れ、体調を崩される方も多いですよね。
そして体調を崩すとメンタルの調子にも影響していきますよね。
Ayaka今回は体調を崩して気持ちが落ち込んだときに、心もカラダも整え直すヒントをご紹介します♪
体調を崩して気持ちが落ち込んだときの対処法
先日12月28日に、私のオンラインサロンの2024年最後のZOOMトーク会を開催しました！
年末で忙しい中、ご参加してくださった生徒さんとたくさん心と体のお話をしました。
改めて、2024年も本当にありがとうございました…！！♡
そんな先日の会で出た質問がこちら。
絢香さんは、気持ちが落ち込んだときはどうやって持ち上げてますか？
その生徒さんもずっと調子が良かったけど、この年末に体調を崩したことをきっかけに一気にメンタルが落ち込んでしまった…とのことでした。
Ayakaわたしたち人間は、体調を崩すとメンタルも崩れるんですよね…
不調になるとどうしても心も落ち込んでしまうのは仕方ない！！
ぜひ次からご紹介するヒントを読んで、少しでも心を軽くして素敵な年末を過ごしてくださいね。
１・気持ちが落ち込んだときは、無理に持ち上げなくていい
体調を崩したりメンタルを崩すと、「気持ちを持ち上げなきゃ」「早く元気にならなきゃ」と思ってしまうかと思うんですが…
落ちてるときに無理に持ち上げようといろいろなことをしてみても、結局気持ちはズーーンとしてしまうことが多くないでしょうか？
そんなときにオススメな考え方がこちらです。
There are times. そういうときもあるさ！
わたしたちの人生は山あり谷あり。
山があったり谷があったりするから楽しいし、幸せなのです。
ずーっとうまくいっていたり、ずーっと調子が良かったりすることもなければ
ずーっと調子が悪かったり、ずーっと落ちた状態が続くこともありません。
人生には、必ず波があります。
体調が悪くて気持ちが落ち込んだときは、無理にいろいろして持ち上げようとしなくていいんですよ。
There are times. そういうときもあるさ！そういう日もあるのですよ〜。
元気じゃない日があっていいし、気持ちが落ち込む日もあっていい。
曇りの日があるから、晴れの日があるんですよ☆
Ayakaこう考えると、今気持ちが落ち込んでることに対しても「まあいっか！」「仕方ないや！」って思えませんか？
２・体を休めることを優先する
体調を崩す前に、少し頑張りすぎたのではないでしょうか？
体調が崩れるときは、いつだって心とカラダのSOSです。
体調が悪いなら、とにかく休みましょう！！
体調を崩したときは、無理をしないことが一番大切です。
とにかくたくさん寝ること！！
年末年始ですもん。1日中布団やこたつでゴロゴロしたっていいじゃないですか…！！♡
穏やかな環境でからだを休めてくださいね。
スマートフォンやPCを一回閉じて、暖かい部屋でのんびり過ごしてみましょ♪
Ayaka体調が悪いなら、大掃除だってそこそこでOK！
３・体を温める
わたしたちは体を温めると心も温まっていきます。
寒さで血流が悪くなると、自律神経が乱れ体調もよくなりません！！
温かい食べ物や飲み物で体の芯から温め直しましょう♪
生姜湯や味噌汁、温かいお鍋やお雑煮など、体が内側から温まるメニューを取り入れてみてはいかがですか？
湯船にもゆったりと浸かってくださいね。
また、リラックスタイムには湯たんぽやブランケットを使って外側からも体を温めると、心身ともにリラックスできます。
Ayakaぬくぬく過ごして心を労りましょう〜♡
４・人に話を聞いてもらう
気持ちが落ち込んだときに、ひとりでモンモンと考えるとどんどんネガティブになっていきます。
落ちたときは、無理に持ち上げる必要はありません！
だからこそ、人に話を聞いてもらうのもオススメです。
Ayaka誰かに話すだけで、落ち込んだ心は驚くほど回復しますよ！！
家族や友人に話を聞いてもらったりしましょう。
もし家族や友人だと気を使って話しづらい内容であれば、カウンセラーや地域の相談窓口、Web相談などまったく関係ない第三者に聞いてもらうととてもスッキリします。
せっかくの年末年始ですから。
とにかくひとりでモンモンと悩むことだけはやめておきましょう♡
５・非生産的な時間を楽しむ
体調を崩して気持ちが落ち込んでいるのに「効率的に家事をしなきゃ」とか「仕事のために有益なSNSを更新しなきゃ」とか思っていませんか？
私が読んだメンタルの本にはこう書いてありました。
「今日は、生産性のない１日を過ごせた」と心の底から言えるような時間を過ごすこと、それが「休む」ということの本質的な意味なんです。
書籍「とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？」
時間術の本でもある「限りある時間の使い方」という本の中にも、「非生産的な時間こそ人を幸せにする」と書いてあったんです。
日本人はほとんど真面目なので、きっとみんな生産的で効率的な日々を過ごすことを頑張っていると思います。
でも気持ちが落ち込んだときは、ぜひ非生産的な時間を楽しんでみてください。
Ayaka気持ちが落ち込んでるときは、何も生み出さなくていい。全く効率的じゃなくていいんです。ダラダラしましょう！！
非生産的な時間を過ごすコツとしては、とにかくエネルギーを使わず、ただ自分が楽しいと思えることだけをすることです。
６・ジャーナリングする・書く
私は心と体のセルフケアの一環として手帳やノートに思ったことをあるがまま書くことをおすすめし続けています。
気持ちが落ち込んだときこそ、ジャーナリングしてみましょう！
今、なんで落ち込んでいるのか？何に対して悲しいのか？
ありのまま手帳やノートに書いてみてください。
Ayaka書くだけで「アウトプット」できて心がスッキリしますよ！！
そしてこの落ち込んだときのノートこそ、数カ月後、数年後に見返すととってもおもしろいです。
数カ月後、数年後のあなたはどうせ元気になってますから。
せっかく今落ち込んでいるなら、ぜひ今の気持ちを書きまくっちゃいましょう！！♡
おわりに
体調を崩しているときは気持ちまで落ち込みがちですが、
There are times. そういうときもあります！！
自分を責めず、無理をせず、いつだってセルフケアを優先しましょう。
もし気持ちが落ち込んでいたら、この記事でご紹介した方法を試してみてくださいね。
暖かく穏やかな冬を過ごせますように。どうぞ良いお年をお迎えください…♡
Ayakaこの記事を読んで、少しでもあなたの心が軽くなっていたらとっても嬉しいです！♡
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