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2023年7月8日

Ayaka Toshima

ヨガ講師・ヨガセラピスト。
自律神経を整えたい女性のためのヨガとセルフケアを発信。これまで1500名以上の体質改善をサポート。セルフケアサロンMinty主宰。インストラクターさんのビジネスサポートも行っています。

■千葉県海側在住
■夫と1歳の息子と三人暮らし
■趣味：波乗りとゲームとコスメ

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: お客様の声オンラインサロン

ヨガだけではなく美容や読書、いろんなコンテンツがあり楽しい

2025/11/28

: お客様の声オンラインサロン

疲れているときこそ絢香さんのヨガをすれば、心と体が落ち着きます。

2025/9/28

: お客様の声オンラインサロン

ヨガや手帳が習慣化して、自分のことが大好きになった

2025/11/28

: お客様の声ヨガ・セルフケア

１人ではなかなか不安から抜け出せないけど、絢香先生となら抜け出せました！

2025/8/10

: お客様の声ヨガ・セルフケア

何も怖くて出来なかった私が沢山の事が出来るようになり夢のようです。

2025/8/10

ayaka_minty

実は、育児に奮闘する日々で体のだる重さや疲労感が続いてました…。

子供連れてウェットスーツに着替えるのは大変だし、
海に入るのもなんか億劫で…。。。

大好きだった
サーフィン・ボディボードからも
子供を産んでからは遠ざかる日々でした。

でも今日、半年ぶりに海に入ったら
信じられないくらい心も体も軽くて。

ここ半年味わったことがないくらいの
「最高の体調」を感じてるんです！！

改めて、ふだん生活してるときの
“だる重さ”って
運動不足×セロトニン不足による
血流の悪さなんだなぁと。

自然と触れること。
デジタルから離れること。
運動すること。
太陽を浴びること。
家族と笑うこと。

これこそが本物の自律神経の回復なんだなぁと。❤️‍🩹

これを見ている中でも

最近疲れ取れないなぁとか
自律神経バグってきてるかもとか

"なんとなくだる重い"と感じているとしたら

騙されたと思って
自然に触れにいってみてください🌿

少しでもいいから
体を動かしてみてください🧘‍♀️🌿

今日、半年ぶりに海に入ったこの瞬間の気づきを
どうしてもタイムラインに残したくて。

これは本当に心の底から伝えたいこと。

疲れてる自律神経、
無視せずケアしてくださいね🌿

2026.05.17

#自律神経ケア
#セルフケア
#自律神経
#1歳8ヵ月
#ママの笑顔がいちばん

いま、もしや、ぐるぐる思考🌀して

いま、もしや、
ぐるぐる思考🌀してませんか？！

夜の時間に
ぐるぐるすると
どんどんネガティヴになり
睡眠の質が悪くなってしまいます😱💦

今日の投稿では
ぐるぐる思考を止まらせる方法をシェアしました🌿

今夜はもう、ゆっくりお休みしましょう💤

Are you maybe caught in a spiral of thoughts tonight? 🌀

When your mind keeps spinning at night,
it can easily turn negative and even affect your sleep quality 😱💦

In today’s post, I’m sharing gentle ways
to calm your busy mind and stop overthinking 🌿

Now it’s time to rest —
let’s have a peaceful night’s sleep 💤

#セルフケア
#自律神経ケア
#不安
#考えすぎ
#ジャーナリング

Hello! May🌿

ゴールデンウィーク、はじまりましたね✨
大型連休のある5月、あなたはどんなふうに過ごしたい？

はじまる前にまず、5月の"在りたい姿"書いてみてくださいね🌿

保存して、自分時間に書いてみましょう🗒️

#自律神経ケア #セルフケア #ジャーナリング #自分と向き合う #書く瞑想

4月、お疲れ様でした🌿皆さん、どん

4月、お疲れ様でした🌿皆さん、どんな1か月でしたか？

今日からゴールデンウィークの連休！という方も多いかと思います。

季節の変わり目で揺らぎやすい4月🌸

我が家は夫のベストボディ大会への挑戦に始まり、
念願のマイカー納車→毎日怒涛の運転練習🚗
日に日に自宅保育がハードモードになる1歳8か月息子👶を
追いかけまわして、あっという間に今月も締めくくり！！

自律神経の変化や心の波を感じながらも、
3月を経て手放すもの、大切にしたいものを整理したので
無理なく"余白"のある生活を過ごせた気がします✨
(とはいえバタバタでしたが🤣

ジャーナリングは、この中の質問全部に答えなくても大丈夫。

ピンとくるもの、
これは今振り返っておきたいなというところだけでも

手帳やノートに書いてみてくださいね🌿

ズボラ〜の方は、スマホメモでもOK🙆‍♀️✨

#ジャーナリング
#マインドフルネス #ヨガライフ #セルフケア #自分と向き合う

息子が1歳になった頃から
8か月かけて教習所に通い、
やっと免許が取れましたー😭

そして念願のマイカー納車しました🚗💖

土地柄、ほぼ毎日運転してるのですが
気づいたのが「目の爽快さ」でした！

もちろん運転も目は疲れるんですが
スマホを見続けた時と比べると
運転で遠くを見ることって悪くないんだなーとしみじみ✨🌿

また、海や自然の景色を楽しめるのも
ドライブのいいところ🚗

もし眼精疲労や
自律神経のプチ不調を感じてたら、

せっかくのゴールデンウィーク、
自然を見にお出かけしてみてくださいね✨👀

#自律神経 #自律神経ケア #自律神経を整える #目の疲れ #眼精疲労

冬より「春」のほうがつま先冷え冷えな理由…🌸🧤

「真冬より、今の方が足先冷たくない…？」

って感じてる人、実はめちゃくちゃ多いんです！😭

その理由は、春特有の「自律神経の乱れ」にあります。

暖かくなってきたからと油断して
薄着にしたり、
素足で過ごしたりしてませんか？

今の時期こそ、【レッグウォーマー】が命！✨

足首を温めるだけで、全身の巡りが劇的に変わります。

「春の揺らぎ」に負けない体作り、
一緒にやっていきましょう🌿

💡お知らせ💡
2年ぶりに「個別相談セッション」の募集を再開しました！

すでにメルマガ・LINEで先行案内中ですが、
気になる方はプロフィールのリンク（LINE）から
詳細をチェックしてくださいね✨
（※残りわずかです！）

#自律神経ケア
#自律神経を整える #温活
#レッグウォーマー
#冷え性改善

「自分時間なんて、取れないよね。」

自宅保育の毎日。
完璧なヨガなんてできなくて当たり前。

でも、マットを一枚しいて
子供と一緒にわちゃわちゃ動くその時間は、
実は最高に幸せな「オキシトシン」が出る時間。

ポーズがボロボロでもいい。
今日は、マットを広げただけで100点です🌸

みんな、毎日本当にお疲れ様。
一緒に、ゆるめていこう🧘‍♀️✨

—
曲：MINMI / キセキ
—

#親子ヨガ #自宅保育 #自分時間 #自律神経を整える #1歳児ママ

動的休息 or 静的休息

自律神経を整えて健康でいるために

「今の私にはどっちが必要かな？」と
自分に聞く癖をつけてみてくださいね🌿

#自律神経ケア #セルフケア #自律神経を整えたい #メンタルケア #ママのリフレッシュ

卒業シーズンの3月は、ライフステージの変化で自律神経も感情も揺らぎやすいです🌿

「揺らぎやすいんだ」ということを前もって知っておくことで

余裕と余白のあるスケジュールを組み
心と体を整えるケアの時間
作ってあげてくださいね🍵

#自律神経ケア
#自律神経を整える
#セルフケア
#メンタルケア
#心と体を整える

風邪なのかな？花粉なのかな？とい

風邪なのかな？花粉なのかな？

という不調は3月あるあるですよね🤧

だからこそ、3月は「余白」意識していきましょう✨

フルverはYouTubeにあります✨

プロフィールハイライトからご覧ください🌿

@ayaka_minty

#自律神経ケア #セルフケア #自律神経を整えたい #花粉 #風邪

3月は、

卒業・入学・転職・引っ越しなど
幸せだけど情緒不安定になる

そんな感情の揺らぎがありますよね🌿

だからこそ、3月は余白を大切にしてみてください✨

フルverはYouTubeにあります✨

プロフィールハイライトからご覧ください✨

@ayaka_minty

#自律神経ケア
#セルフケア
#自律神経を整えたい
#メンタルケア
#不安

3月のテーマと過ごし方

私の3月のテーマは
・デスクワーク
・静的休息
・羽を手に入れる

今のあなたは、静的休息と動的休息
どっちを求めていますか？

フルverの動画はYouTubeにあります✨

プロフィールハイライトからご覧ください✨

@ayaka_minty

#自律神経ケア
#手帳時間
#セルフケア
#自律神経を整えたい
#ジャーナリング

2025年、大晦日。
⁡
私にとって2025年は、
一言であらわすと
「挑戦」でした。
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⸻
⁡
2025年、心に残っている5つのこと
①息子が一歳になったこと
②育休復帰をして、仕事を再開したこと
③教習所に通いはじめたこと
④家族の風邪リレーを乗り越えたこと
⑤新しい習い事・新しい挑戦を始めたこと
⁡
⸻
⁡
⁡
8月に息子が一歳になるまで育休をしていたので
仕事からは離れて、SNSも開かずに
家族時間と自分時間を
マインドフルに味わう時間を過ごしていました🌿
⁡
⁡
8月から仕事に復帰して、
9月からヨガとコンサルのセッションを再開、
教習所にも入所して、生活は一変！！
⁡
ゆるやかなスローライフから、分刻みな生活へ。笑
⁡
⁡
そんな中でも
これまで続けてくださった生徒さんとの再会
クライアントさんとの深める時間
そして新しいお客様との素敵な出会いもあり
⁡
「やっぱり私はこの仕事が大好きだ」
と心から感じました。
⁡
⁡
同時に、
仕事を再開したからこそ、あらためて気付いたこと。
⁡
⁡
家族との時間、
自分のための時間、
心と体を整える余白。
⁡
⁡
こっちもやっぱり削れない。
本当に私にとって大切で、
譲れないものだと再確認しました。
⁡
⁡
⸻
⁡
だから2026年は、
ママだからこそ自分を後回しにせずに
⁡
【私らしい"新しいバランス"を見つけていく】
⁡
ことをしていきたいと思っています🌿
⁡
⁡
ママだから、
育児も仕事も「キレイ」も全部諦めない。
でも、無理はしない🍵✨
⁡
⁡
⁡
そしてその過程で感じたこと、
揺れたこと、気づいたことを、
2026年もコンテンツとして言葉にして
伝えていきたいと思っています。
⁡
⸻
⁡
一年って本当に短いようで、
振り返ると、人生は、
ちゃんと大きく変わっていますよね。
⁡
⁡
2025年、ここまで本当によく頑張りました！！
⁡
⁡
この一年を生き抜いた自分に、
そっと「お疲れさま」を。
⁡
そしてこの一年を同じく生き抜いた
女性たちみんなに「ありがとう」を。
⁡
⁡
本当に皆様のおかげさまで
こうして年を越すことができています。
⁡
いつもありがとうございます✨✨
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どうぞ、あたたかい年末年始をお過ごしください🌿
そして2026年も、よろしくお願いします✨
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⸻
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もしよければ
「あなたの2025年を一言で表すと？」
コメントで教えてもらえたら嬉しいです☺️
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🌿🌿🌿
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自律神経を整えて
心も暮らしも軽やかに生きたい女性へ
「内側からのキレイ」を育てる
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#セルフケア
#育休復帰
#一年の振り返り
#1年間お疲れ様でした

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2025年、お疲れさまでした✨
⁡
ぜひ、ここらでひと息ついて
⁡
ジャーナリングで、
自分の一年をやさしく振り返ってみませんか？🌿
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⁡
ノートや手帳に手書きがおすすめですが、
そんな暇ないんじゃー😱という方は
スマホのメモ欄に書くのもおすすめ✨
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ぜひやってみてね🥰
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🌿🌿🌿
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#産後ママ
#ジャーナリング
#一年の振り返り

⁡ これって、産後ママあるある？ ⁡

⁡
これって、産後ママあるある？
⁡
⁡
ここ数日、
感情グラグラ案件が多すぎて
⁡
目だけでなく
顔まで腫れるレベルで
泣きっぱなしの絢香です🤣笑
⁡
⁡
⁡
もともと涙脆かったけれど
産んでからさらに脆さがパワーアップ。
⁡
泣くことは悪いことではない、けれど
感情パワーを使っているから
やっぱり体も疲れますね。
⁡
⁡
だからこそ、この3つを
揺らいでる日には必ず！
"やらない"ようにしています。
⁡
⁡
⁡
決めるのは、
感情の揺らぎがおさまってからで
ええんやで。
⁡
⁡

あるあるー！って共感した方は
コメントに「🌿」入れてね！

役に立ったー！やってみるー！
⁡って思った方は「🌿🌿」入れてね！

反応があると、投稿を作った甲斐があります…🥺✨
⁡
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🌿🌿🌿
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#思考の整理

【夜ヨガ・不安を和らげる夜ヨガ5選】

※動画は約4倍速です。

不安感が強い時に
ベッドの上でもできる夜のヨガ5つ✨

①がっせきのポーズ
②片足前屈のポーズ
③長座前屈のポーズ
④腹式呼吸
⑤チャイルドポーズ

やるときは、それぞれのポーズで
3〜5回、深呼吸とともに✨

不安があるときって
どうしても体がガチガチ
そして呼吸も浅くなりがち…

そして体がガチガチで
呼吸が浅いと
↓
酸素が十分に体に送れず
血流が悪くなる
↓
自律神経が乱れる
↓
もっと不安になる

の、負のループに🌀😱💦

だからこそ
不安な夜は
副交感神経に自然と働きかける
ヨガがおすすめ。

前屈は
お腹を丸めて深い呼吸にシフトすることで
副交感神経が優位になります。

腹式呼吸は
お腹で呼吸をすることで
副交感神経が優位になります。

副交感神経が優位になる
=不安感が和らいでいく🌿

不安になりやすい繊細な方は
毎晩ベッドの上で
寝る前にルーティンしてみてください🌿

#自律神経ケア
#セルフケア
#不安
#夜ヨガ
#自律神経を整えたい

🌙今日も一日、お疲れ様でした！

不安になる夜、ありますよね。

そんな時は、
無理に不安を消そうとしなくて大丈夫。

「今、不安なんだな」
そう気づいてあげるだけで、
心は少しゆるみます。

不安な夜は、
ノートとペンを手に取ってみてください。

💭今日のジャーナリング
・今、手放したい不安は？
・その奥にある小さな願いは？

ノートがなければ、スマホのメモでも◎
気づくだけで、不安は少しずつ軽くなっていきます。

今日も本当によく頑張りました✨

おやすみなさい🌙

#自律神経ケア
#セルフケア
#不安
#ジャーナリング
#心のデトックス

「マインドレスネス」って知ってる？
⁡
今この瞬間の自分の行動や
周囲の状況に"気付くこと"ができずに
心ここにあらずな状態のこと。
⁡
⁡
⁡
マインドレスネスになりやすい現代社会は
マインドレスネスであればあるほど
自律神経が乱れ、
不安や不調を感じやすい体質になっていきます。
⁡
⁡
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⁡
今のあなたは
マインドレスネスに生きていますか？
それとも
マインドフルネスに生きていますか？🌿
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⁡#自律神経ケア
#自律神経が整う
#マインドフルネス
#マインドレスネス
#セルフケア

「不安」の表面だけそのときだけケ

「不安」の表面だけ
そのときだけ
ケアしたって
根本は解決しない。
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人生楽しく、メンタル強め💖に
心も体もイキイキと
やりたいことを心から楽しめる
そんな女性でありたいなら
⁡
自分を知り、
根本を見つめ直して🌿
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タネからアプローチして
根っこから蘇らせる。
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そうすると美しい花が咲きます💐🌸
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今日から、人生変えましょう✨
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保存してもらえると嬉しいです💕
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自己肯定感を今日から爆上げさせて
「最強メンタル」
手に入れよう✨
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あとで見返したい場合は
保存してもらえると嬉しいです💕
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